Shin Pain- How To Remove,दौड़ने के बाद पैरो में दर्द होने पर करे ये 3 काम Runningtips


दोस्तों आज हम आपको बतायेगे अगर आपको रनिंग करने के बाद पैरो में दर्द है तो आप उसे तुरंत कैसे ठीक
कर सकते है, चाहे आप अभी से रनिंग सुरु किये हो या फिर लम्बे समय से आप रनिंग कर रहे हो, तो एक रिक्वेस्ट है आप सब से इस विडियो को पूरा देखे जिससे आपको कभी भी रनिंग करने के बाद पैरो में दर्द हो |
तो आप उसे जल्दी ठीक कर सके |

                    जो लोग अभी रनिंग शुरु किये है और आपके पैरो में दर्द हो 


जब भी आप रनिंग या कोई भी एकसरसाइज शुरु करते तो आपके शरीर के जिस भी मसल्स पे स्ट्रेस पड़ता है|
तो आपको उस मसल्स में कुछ समय बाद दर्द महसूस होता है, इसे मसल्स सोर्नेस कहते है |
तो अगर आपको रनिंग करने से पैरो में दर्द है तो आप हल्का गर्म पानी से सकाई कर सकते है, इससे आपके
पैरो के मसल्स में ब्लड फ्लो बढता है जिससे आपके पैरो का दर्द कम होगा और जल्दी ठीक होगा |




 अगर आपके पैरो में दर्द के साथ सुजन हो तो इसका मतलब आपको इंजरी हुई है, हो सकता है की रनिंग 
करते समय आपके पैरो के मुड़ने या आप रनिंग अभी शुरु किये हो और गलत तरीके से रनिंग करने के कारण
आपको इंजरी हो सकती है तो इस समय आपको बर्फ को कपडे में लपेट कर जिस भी स्थान पर सुजन हो वहा पे
20 से 30 मिनट दिन में 3 से 4 बार आपको बर्फ से सेकाई करना है इससे आपको आराम मिलेगा




                                       पहले दिन ही ज्यादा लम्बी दुरी तक रनिंग न करे 


कई बार हम में से कई लोग जब रनिंग शुरु करते है तो पहले ही दिन अधिक दुरी तक रनिंग कर लेते है|
इससे उनके पैरो में काफी ज्यादा दर्द होता है क्योकी आपके मसल्स में उतना ताकत व् स्टेमिना नहीं होता 
और न हीं आपका शरीर रनिंग करने के लिए तैयार होता है, तो आपको शुरु में अगर आप रनिंग शुरु करते है| तो  पहले सप्ताह 400 से 500 मीटर तक ही रनिंग करे और हर सप्ताह में 100 से 200 मीटर की दुरी बढ़ाना है|
इस तरह आप लम्बे दुरी की स्टेमिना बना सकते है, कुछ महीने का समय जरुर लगेगा लेकिन आप 
अपने गोल के अनुसार स्टेमिना आसानी से बना सकते है|
  


                                        Running करने वालो को खान - पान का विशेष ध्यान 


दोस्तों आपके मसल्स की रिकवरी के लिए सबसे जरुरी प्रोटीन होता है, और अधिकतर लोगो की डाईट में 
प्रोटीन की कमी होता है, एक सामान्य ब्यक्ति को उसके वजन के अनुसार प्रति 1 kg पर 1 ग्राम प्रोटीन की 
जरुरत होता है, और जब आप कोई शारीरिक रूप से मेहनत का कार्य करते है जैसे - रनिंग, एक्सरसाइज या कोई खेल तो आपके शारीर में प्रोटीन की जरुरत भी बढती है, एक सामान्य ब्यक्ति जिसका वजन 60 kg है उसको
प्रतिदिन 60 ग्राम प्रोटीन की जरुरत होगा, लेकिन जो रनिंग,जिम आदि करते है जिनका वजन 60 kg ही है|
तो उनकी प्रोटीन की जरुरत बढेगा इसमे 60 ग्राम से लेकर 120 ग्राम तक प्रतिकिलोग्राम 2 ग्राम प्रोटीन तक ले सकते है, और इसके लिए आपको अलग - अलग तरह के अधिक प्रोटीन वाले फ़ूड को अपने डाईट में शामिल करना होगा |

  

                                      Running करने से पहले वार्मअप जरुर करे 


कई बार आप जब रनिंग करने जाते है तो आपके पैरो में दर्द और एनर्जी कमी महसूस होता है, इस कारण 
आपका रनिंग करने का मन नहीं करता और अगर आप एकदम से दौड़ना शुरु करते है तो आपको रनिंग 
करने में काफी कठिनाई होता है और बिना वार्मअप किये दौड़ने से इंजरी की सम्भावना बढ़ जाता है |
इसलिए आप जब भी रनिंग करने जाये तो वार्मअप जरुर करे |

वार्मअप करने से आपके शरीर में ब्लड का फ्लो बढ़ जाता है जिससे आपके शरीर सभी छोटे बड़े मसल्स में  पर्याप्त मात्रा में रक्त पहुचता है जिससे आप अपने शरीर के स्टेमिना का भरपूर उपयोग कर पाते है|





टिप्पणी पोस्ट करें

0 टिप्पणियां